Warzywa i owoce „złota siódemka” – witaminy

Poniżej przedstawiamy warzywa i owoce szczególnie bogate w witaminy.

Zawartość składnika w 100g świeżego produktu:

Witamina A

Marchew	1656 ?g		Mango	392 ?g
Liść pietruszki	902 ?g		Morele	254 ?g
Jarmuż	892 ?g		Papaja	200 ?g
Szpinak	707 ?g		Melon	183 ?g
Boćwina	670 ?g		Brzoskwinia	99 ?g
Szczaw	641 ?g		Gujawa	79 ?g
Szczypiorek	567 ?g		Śliwki	49 ?g

Witamina E

Liść pietruszki	3,16 mg		Czarne jagody	1,88 mg
Papryka zielona	3,1 mg		Nektaryna, papaja	1,8 mg
Papryka czerwona	2,9 mg		Awokado	1,3 mg
Korzeń pietruszki	2,01 mg		Mango	1,0 mg
Szpinak	1,88 mg		Brzoskwinia	0,96 mg
Szparagi	1,8 mg		Gujawa	0,9 mg
Jarmuż, kapusta czerwona	1,7 mg		Śliwki	0,86 mg

Witamina B1, (tiamina)

Soczewica czerwona	1,072 mg		awokado	0,110 mg
Soja	0,69 mg		Mandarynki	0,105 mg
Groch	0,77 mg		Ananas	0,090 mg
Fasola	0,67 mg		Pomarańcze, porzeczki białe	0,080 mg
Groszek zielony	0,340 mg		Porzeczki czarne	0,062 mg
Koper ogrodowy	0,23 mg		Mango	0,060 mg
Czosnek	0,2 mg		Śliwki	0,059 mg

Witamina B2, (ryboflawina)

Soczewica	0,446 mg		Awokado	0,120 mg
Szczaw	0,298 mg		Banan	0,100 mg
Groch	0,280 mg		Poziomki	0,070 mg
Fasola	0,230 mg		Truskawki	0,065 mg
Jarmuż	0,200 mg		Maliny	0,062 mg
Szpinak	0,192 mg		Mango	0,060 mg
Soja	0,189 mg		Wiśnie	0,059 mg

Witamina B3 (PP, niacyna)

Bób	3,2 mg		Awokado	1,90 mg
Groch	3,10 mg		Gujawa	1,20 mg
Groszek zielony	2,70 mg		Brzoskwinia	0,97 mg
Fasola	2,20 mg		Morele	0,80 mg
Korzeń pietruszki	2,0 mg		Mango, melon	0,60 mg
Kolba kukurydzy	1,70 mg		Banan	0,50 mg
Ziemniak	1,46 mg		Śliwki	0,49 mg

Witamina B6

Soja	0,81 mg		Banan	0,36 mg
Soczewica	0,60 mg		Awokado	0,28 mg
Fasola	0,53 mg		Kiwi	0,15 mg
Ziemniak późny	0,33mg		Gujawa, arbuz	0,14 mg
Groch, ziemniak średni	0,30 mg		Mango	0,13 mg
Brukselka	0,28 mg		Melon	0,12 mg
Jarmuż	0,27 mg		Pomarańcza	0,10 mg

Witamina C

Liść pietruszki	177,7 mg		Gujawa	230,0 mg
Papryka czerwona	144,0 mg		Porzeczka czarna	182 mg
Jarmuż	120,0 mg		Truskawki	66 mg
Chrzan	114,0 mg		Papaja	62 mg
Brokuły	83,0 mg		Kiwi	59 mg
Kalafior	69,0 mg		Cytryna	50,0 mg
Szpinak	67,8 mg		Pomarańcze	49 mg

Zapisz się do newslettera, by otrzymywać ciekawe informacje i aktualności związane z tematyką tej strony:

Email
Imię

Zgadzam się z polityką prywatności