Osteoporoza, czyli ubytek tkanki kostnej, jest bardzo groźną chorobą. Częściej dotyka kobiety w wieku pow. 50 lat.
W wyniku tej choroby kości stają się coraz bardziej porowate, kruche, podatne na złamania.
Przedstawię teraz najważniejsze czynniki zapobiegające rozwojowi tej choroby:
* ruch
* słońce
* dieta
ruch
Odpowiednia dawka ruchu sprawia że następuje wzmacnianie kości, zaczynają one pobierać większą dawkę wapnia, stają się grubsze, bardziej wytrzymałe.
Nie każdy jednak rodzaj ruchu jest odpowiedni. Najlepszy jest trening siłowy o średniej intensywności. Dobry też będzie trening wytrzymałościowy o takiej samej intensywności. Natomiast trening wytrzymałościowy wykonywany z bardzo dużą intensywnością, bardzo często i przez długi okres czasu, nie dość że nie wzmacnia kości to powoduje ich osłabienie.
słońce
Pod wpływem światła słonecznego w naszej skórze wytwarza się wit. D , a ona jak wiadomo jest niezbędna do odpowiedniego wykorzystania wapnia – niezbędnego składnika kości.
Oczywiście nie musimy całymi godzinami leżeć i się opalać, wystarczy, że codziennie spędzimy chociaż godzinkę na świeżym powietrzu przy ładnej i słonecznej pogodzie.
A jeśli ktoś koniecznie chce się opalać, to powinien pamiętać aby nie robić tego między godziną 10 a 15, wtedy promieniowanie ultrafioletowe jest bardzo silne i można ulec poparzeniom, należy też oczywiście używać odpowiednich kremów z filtrem.
dieta
Do niezbędnych składników potrzebnych kościom, zapobiegających osteoporozie należą:
* wapń
* fosfor
* magnez
* krzem
* cynk
* wit. D
* odpowiednia ilość białka
Oczywiście wszystkie te składniki muszą wystąpić razem, czyli w naszej diecie nie może brakować żadnego z nich.
Jeśli spełnimy wszystkie te warunki nie będziemy mieli żadnych problemów z osteoporozą. Ważne jest jednak, aby przeciwdziałać tej chorobie już w wieku wcześniejszym, a nie wtedy gdy już się rozwinęła.
POLECAMY:
