Nie ma co ukrywać, stres jest wszechobecny. Łatwo się domyśleć, że nie sprzyja nikomu, zwłaszcza naszemu zdrowiu. Niestety, wpływa na nie i potęguje czynniki chorobowe. Długotrwałe stresy wpływają niekorzystnie na procesy odpornościowe, układ immunologiczny osłabia się. Dowiedziono, że silny stres przyczynia się do uwalniania hormonów nadnercza, a te wywierają hamujący wpływ na obronne limfocyty typu T. Limfocyty te są istotne w walce z nowotworami. Stres ma także wpływ na inne procesy zachodzące w organizmie, powoduje na przykład wzrost poziomu cholesterolu, znacząco obniża zdolność koncentracji i zapamiętywania.
Warto wspomóc organizm, by radził sobie lepiej w sytuacjach stresowych. Zadbajmy o właściwa dietę. co powinna ona zawierać?
– witaminy z grupy B
B1 (tiamina) – łagodzi objawy niepokoju,
B5- (kwas pantotenowy)uznawana jest za naturalny środek łagodzący napięcia nerwowe
B6 (pirydoksyna)- bierze udział w wytwarzaniu naturalnych środków antydepresyjnych takich jak norepinefryna i dopamina.
B12 (kobalamina) -korzystnie wpływa na utrzymanie systemu nerwowego w prawidłowym stanie, ułatwia koncentrację, wpływa łagodząco na rozdrażnienie
cholina- wywiera wpływ uspokajający, przesyła impulsy nerwowe do mózgu
– witamina C– jest wręcz niezbędna do zwalczania stresu
– kwas foliowy– jego niedobór wpływa na niepokojące objawy chorób umysłowych
-witamina E- dzięki niej komórki mózgowe są zaopatrywane w tlen
– magnez- niezbędny jest do utrzymania w prawidłowym stanie całego systemu nerwowego, nazywany jest minerałem przeciwstresowym
-cynk– korzystnie wpływa na prawidłową czynności mózgu, utrzymuje on stan tzw. czujności umysłowej
– wapń– działa rozluźniająco i łagodząco, zmniejsza rozdrażnienie
-mangan– obniża rozdrażnienie, zmniejsza podenerwowanie
-niacyna- konieczna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
– tryptofan– aminokwas, który wraz z magnezem, niacyną i witaminą B6 współuczestniczy w procesie chemicznej syntezy naturalnego czynnika uspokajającego- serotoniny.
-tyrozyna-aminokwas, który podobnie jak pirydoksyna wywiera wpływa na wytwarzanie dopaminy i norepineryfryny- naturalnych czynników antydepresyjnych- do ich uwalniania w mózgu niezbędny jest kolejny aminokwas- fenyloalanina
-kwasy omega 3- poprawiają koncentrację i pracę mózgu
– węglowodany złożone– przyczyniają się do uwalniania hormonu serotoniny- który wpływa “relaksująco” na organizm
Jeśli wzmocnimy siły immunologiczne organizmu, zwiększymy szanse na o, że choroby nas ominą. Pożywienie bogate w białko, witaminy antyoksydacyjne A, E, C i D, beta karoten, siarczki, cynk, selen oraz bakterie kwasu mlekowego z pewnością wzmocnią naszą odporność.Pamiętajmy, że nadmiar tłuszczu i słodyczy osłabia odporność.
Dieta antystresowa powinna nie tylko wspierać układ odpornościowy ale także cały system nerwowy. Powinna zawierać takie produkty jak:
strączkowe – zwłaszcza fasola, soczewica, soja- zawierają witaminy z grupy B, wysokojakościowe białko(aminokwasy!)
kasze i produkty pełnoziarniste– zawierają witaminy z grupy B, minerały (magnez), węglowodany złożone
warzywa – zwłaszcza zielonoliściaste- zawierają magnez, kwas foliowy, flawonoidy (przeciwutleniacze)
mleko– zawiera fenyloolaninę, witaminy z grupy B
nasiona słonecznika, pestki dyni-bogate w cynk, bardzo dużo cennych aminokwasów
orzechy-bogate w magnez, kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B
oliwa z oliwek -zawiera kwasy omega
owoce– zwłaszcza czarna porzeczka, cytrusy, truskawki, jagodowe- źródło antyoksydantów (m.in, witamina C)
czego powinniśmy unikać w diecie:
– kawa- pogarsza koncentrację, niszczy magnez
– nadmiar słodyczy- osłabiają odporność
– napoje energetyzujące- pobudzają wytwarzanie adrenaliny
-alkohol- pozornie “uspokaja” , działa pobudzająco
– tłuste potrawy- organizm podatny na stres gorzej radzi sobie z ich trawieniem, ponadto przyczyniają się one do wzrostu cholesterolu.
Dieta antystresowa wymaga jeszcze jednego istotnego czynnika- posiłki należy jeść spokojnie, dokładnie żując każdy kęs. Dzięki temu pokarmy będą lepiej stawione a żołądek “odetchnie” z ulgą. Nie zapominajmy także o ziołach, które pomogą się nam uspokoić a zwłaszcza od lat ceniona melisa. Taka ziołowa herbatka nie tylko poprawi nastrój ale dodatkowo ułatwi trawienie. Starajmy się unikać sytuacji stresowych, wysypiajmy się i odżywiajmy się dobrze, a nasz organizm z pewnością odwdzięczy się dobrym nastroje i zdrowiem.
Naturalne produkty na stres kupisz TUTAJ
