Jakie są zasady Skutecznego Systemu Odchudzania?
System można stosować w 3 wersjach:
- lekka
- zwykła
- mocna
Wersja lekka
jest najmniej wymagająca jeśli chodzi o jakiekolwiek zmiany w trybie życia, aktywności fizycznej, czy diecie. Dobra zwłaszcza na początek dla osób, które mają wyjątkowo mało czasu, lub do tej pory prowadziły bardzo mało aktywny tryb życia. Można ją stosować przez dłuższy czas.
Wersja zwykła
jest wersja podstawową, którą polecam do dłuższego stosowania.
Wersja mocna
daje najszybsze rezultaty, ale wymaga większych zmian w diecie, czy aktywności fizycznej. Może być stosowana okresowo przez krótszy czas, gdy zależy nam na szybszych efektach.
Zanim opiszemy bardziej szczegółowo różnice między tymi 3 wersjami, przedstawimy kilka ogólnych zasad działania Systemu Skutecznego Odchudzania.
System oparty jest na kilku filarach:
- pewnych zmianach w diecie
- specjalnych metodach aktywności fizycznej
- wprowadzeniu do diety kilku naturalnych produktów „wspomagaczy”
Skuteczność systemu wynika ze wzajemnego współdziałania tych trzech filarów.
Dieta w Systemie Skutecznego Odchudzania
System Skutecznego Odchudzania nie opiera się na rewolucji w kuchni, ale na stopniowych zamianach jednych grup produktów na inne – sprzyjające odchudzaniu i zdrowiu.
Kilka prostych reguł:
Zamiast wysoko przetworzonych produktów wybieramy te mniej przetworzone.
Spożywamy ok. 4-5 mniejszych posiłków dziennie.
Ostatni posiłek ok. 2 godziny przed snem, zawiera niewielką ilość węglowodanów, większą białka.
Każdy z posiłków powinien zawierać wszystkie 3 główne składniki: węglowodany, białko, tłuszcz.
Stopniowo ograniczamy spożywanie cukrów prostych, zwłaszcza słodyczy.
Jeśli dieta zawiera bardzo duże ilości tłuszczy – zmniejszamy ich użycie do rozsądnego poziomu.
Oczywiście od czasu do czasu można „odpuścić sobie” – nic złego się nie stanie.
Mechanizm działania diety:
Większa ilość mniejszych posiłków stabilizuje poziom cukru we krwi – likwiduje to nadmierną ochotę na słodycze, zapobiega w pewnym stopniu cukrzycy, pozwala ograniczyć zmęczenie wywołane niskim poziomem cukru we krwi.
Każdy posiłek zawiera białko, którego trawienie nieco zwiększa przemianę materii. Ostatni posiłek każdego dnia zawiera małą ilość węglowodanów, większą białka – co zapobiegnie odkładaniu tłuszczu, a zachowuje mięśnie podczas snu.
Produkty o niskim indeksie glikemicznym (np. z pełnego ziarna, kasze itp.) w połączeniu z białkiem i tłuszczem są wolniej, stopniowo trawione i dostarczają energii na dłuższy czas.
Taki sposób odżywiania bardzo ogranicza odkładanie tłuszczu w organizmie, zwiększając jednocześnie energię.
Poniżej tabela zamienników:
| ten produkt: | zamieniamy na ten: | główne składniki: |
|---|---|---|
| Biały chleb, bułki | Chleb pełnoziarnisty, graham | węglowodany |
| Biały ryż | Ryż brązowy, kasze, makaron razowy |
węglowodany |
| Margaryna | Masło, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, oliwa z oliwek |
tłuszcz |
| Wędliny | Pieczone, gotowane mięso, drób, ryby |
białko, tłuszcz |
| Słodycze | Suszone owoce, ciasteczka owsiane |
węglowodany |
| Sztuczne słodzone napoje, dodatkowo słodzone napoje owocowe |
Soki owocowo warzywne, zioła, herbaty czarna, zielona, herbatki owocowe, woda mineralna |
woda |
Tabela wartościowych produktów należąca do 3 głównych grup:
| węglowodany | tłuszcz | białko |
|---|---|---|
| Chleb razowy, graham, kasze, płatki zbożowe – owsiane, orkisz, makaron razowy, musli, brązowy ryż, rośliny strączkowe |
Masło, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik, oleje rzepakowy, słonecznikowy, tłuste morskie ryby |
Drób, ryby, mięso gotowane, pieczone, jajka, naturalny jogurt, rośliny strączkowe |
Oczywiście oprócz tych 3 głównych grup w diecie musi się znajdować duża ilość warzyw. Każdy posiłek powinien je zawierać. Jeśli mamy problem, z kupnem, czasem, dostępnością, można warzywa częściowo zastąpić sokami warzywnymi które gotowe kupimy w sklepie.
W następnej części opiszemy zasady aktywności fizycznej w systemie skutecznego odchudzania.
Zapraszamy do podzielenia się artykułem w mediach społecznościowych:
