Przeziębienie cz.1- profilaktyka, czyli jak zapobiegać przeziębieniu.
Przeziębienie- dolegliwość wszechobecna, zwłaszcza w okresie jesienno zimowo wiosennym.
Na pewno każdy z nas wie jak uciążliwy jest cieknący z nosa katar, ból głowy, łamanie w kościach… W takim stanie normalna codzienna praca, staje się wyjątkowo trudna…
Jak temu zapobiec?
Większość osób chciałoby łyknąć sobie specjalna tabletkę – która, niczym życzenie złotej rybki, w kilka sekund zlikwiduje wszystkie te przykre odczucia.
Po pierwsze takiej tabletki nie ma, i nic nie wskazuje by w najbliższej przyszłości się pojawiła.
Po drugie… te które obecnie są, a które łagodzą objawy, niestety mają często działania uboczne.
Czyli nie ma rozwiązania na „przeziębieniowy problem”?
Rozwiązanie jest, może nie tak szybkie jak owa „cudowna tabletka”, ale za to skuteczne i bezpieczne dla naszego organizmu.
Zaczynamy walkę z przeziębieniem
Czy na przeziębienie można się uodpornić? Oczywiście!
Podam pewne dietetyczne wskazówki które pozwolą znacząco zwiększyć odporność na przeziębienia.
Dobrze skomponowana zdrowa dieta oparta na naturalnych składnikach już „sama z siebie” podnosi odporność organizmu. Mamy jednak w zapasie dodatkowo dużą ilość pokarmów, składników odżywczych, ziół, przypraw, które są wyjątkowo cenne w walce z przeziębieniem.
Każdy chyba wie, że witamina C podnosi odporność organizmu.
Witamina C jednak może występować w różnej postaci, może być syntetyczna występując sama w tabletce, może też być z dodatkiem innych wspomagających jej działanie składników, typu rutyna, bioflawonoidy – taka jest już dużo lepsza. Najbardziej wartościowa, najlepiej przyswajalna jest jednak naturalna postać witaminy C. Szczególnie dobrym jej źródłem jest np. dzika róża.
Jaka jest moja rada?
Pijmy dużo różnego rodzaju herbatek z owoców leśnych. w ich skład wchodzą takie rośliny jak dzika róża, tarnina, owoc maliny, borówki, ostrężyny, rokitnika,
czarnej porzeczki, dzikiego bzu, czasem występuje też liść melisy, mięty, ziele jeżówki.
Herbatki takie oprócz witaminy C, zawierają całe mnóstwo innych zwiększających odporność składników
Oprócz herbatek owocowych warto pić też oczywiście soki warzywne i owocowe, oraz zieloną herbatę.
Mamy dobrze skomponowana dietę, pijemy herbatki zwiększające odporność, co jeszcze?
Warto wprowadzać do diety pokarmy które w szczególnie dobry sposób zapobiegają przeziębieniom. Są to m.in. cebula, czosnek, chrzan, owoc czerwonej papryki (nieocenione źródło witaminy C i karotenu), natka pietruszki (zimą możemy hodować na parapecie okna, lub mieć zapas zamrożonej).
Oprócz diety warto pamiętać o kilku innych zasadach:
Ubranie.
Bardzo ważne jest odpowiednie dopasowanie ubrania do temperatury na zewnątrz. ważne jest nie tylko by nie zmarznąć, ale i by się nie przegrzać. Najlepszym sposobem na jest ubieranie się na tzw. cebulę.
Świeże powietrze.
Jeśli mamy czas- warto często wychodzić na spacery, nawet gdy pogoda nie jet idealna. Ruch na świeżym powietrzu wspaniale wzmacnia odporność. Jeśli warunki nie pozwalają na wyjście – należy pamiętać o dobrym wietrzeniu mieszkania, zwłaszcza przed snem.
Sen.
Brak snu bardzo zmniejsza odporność. Jak wspomniałem wyżej przed snem warto bardzo dobrze przewietrzyć sypialnie.
Zapraszam do dyskusji na temat tego artykułu na forum dietetycznym.
