Dieta antystresowa

By | Luty 24, 2011

Nie ma co ukrywać, stres jest wszechobecny. Łatwo się domyśleć, że nie sprzyja nikomu, zwłaszcza naszemu zdrowiu. Niestety, wpływa na nie i potęguje czynniki chorobowe. Długotrwałe stresy wpływają niekorzystnie na procesy odpornościowe, układ immunologiczny osłabia się. Dowiedziono, że silny stres przyczynia się do uwalniania hormonów nadnercza, a te wywierają hamujący wpływ na obronne limfocyty typu T. Limfocyty te są istotne w walce z nowotworami. Stres ma także wpływ na inne procesy zachodzące w organizmie, powoduje na przykład wzrost poziomu cholesterolu, znacząco obniża zdolność koncentracji i zapamiętywania.

Warto wspomóc organizm, by radził sobie lepiej w sytuacjach stresowych.  Zadbajmy o właściwa dietę. co powinna ona zawierać?

witaminy z grupy B

B1 (tiamina) – łagodzi objawy niepokoju,

B5- (kwas pantotenowy)uznawana jest za naturalny środek łagodzący napięcia nerwowe

B6 (pirydoksyna)-  bierze    udział   w wytwarzaniu naturalnych środków antydepresyjnych takich jak norepinefryna i dopamina.

B12 (kobalamina) -korzystnie wpływa na utrzymanie systemu nerwowego w prawidłowym stanie, ułatwia koncentrację, wpływa łagodząco na rozdrażnienie

cholina- wywiera wpływ uspokajający, przesyła impulsy nerwowe do mózgu

witamina C– jest wręcz niezbędna do zwalczania stresu

– kwas foliowy– jego niedobór wpływa na niepokojące objawy chorób umysłowych

-witamina E- dzięki niej komórki mózgowe są zaopatrywane w tlen

– magnez- niezbędny jest do utrzymania w prawidłowym stanie całego systemu nerwowego, nazywany jest minerałem przeciwstresowym

-cynk– korzystnie wpływa na prawidłową czynności mózgu, utrzymuje on stan tzw. czujności umysłowej

– wapń– działa rozluźniająco i łagodząco, zmniejsza rozdrażnienie

-mangan– obniża rozdrażnienie, zmniejsza podenerwowanie

-niacyna- konieczna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego

– tryptofan– aminokwas, który wraz z magnezem, niacyną i witaminą B6 współuczestniczy w procesie chemicznej syntezy naturalnego czynnika uspokajającego- serotoniny.

-tyrozyna-aminokwas, który podobnie jak pirydoksyna wywiera wpływa na wytwarzanie dopaminy i norepineryfryny- naturalnych czynników antydepresyjnych- do ich uwalniania w mózgu niezbędny jest kolejny aminokwas- fenyloalanina

-kwasy omega 3- poprawiają koncentrację i pracę mózgu

– węglowodany złożone– przyczyniają się do uwalniania hormonu serotoniny- który wpływa „relaksująco” na organizm

Jeśli wzmocnimy siły immunologiczne organizmu, zwiększymy szanse na o, że choroby nas ominą. Pożywienie bogate w białko, witaminy antyoksydacyjne A, E, C i D, beta karoten, siarczki, cynk, selen oraz bakterie kwasu mlekowego z pewnością wzmocnią naszą odporność.Pamiętajmy, że nadmiar tłuszczu i słodyczy osłabia odporność.

Dieta antystresowa powinna nie tylko wspierać układ odpornościowy ale także cały system nerwowy. Powinna zawierać takie produkty jak:

strączkowe – zwłaszcza fasola, soczewica, soja- zawierają witaminy z grupy B, wysokojakościowe białko(aminokwasy!)

kasze i produkty pełnoziarniste– zawierają witaminy z grupy B, minerały (magnez), węglowodany złożone

warzywa – zwłaszcza zielonoliściaste- zawierają magnez, kwas foliowy, flawonoidy (przeciwutleniacze)

mleko– zawiera fenyloolaninę, witaminy z grupy B

nasiona słonecznika, pestki dyni-bogate w cynk, bardzo dużo cennych aminokwasów

orzechy-bogate w magnez, kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B

oliwa z oliwek -zawiera  kwasy omega

owoce– zwłaszcza czarna porzeczka, cytrusy, truskawki, jagodowe- źródło antyoksydantów (m.in, witamina C)

czego powinniśmy unikać w diecie:

– kawa- pogarsza koncentrację, niszczy magnez

– nadmiar słodyczy- osłabiają odporność

– napoje energetyzujące- pobudzają wytwarzanie adrenaliny

-alkohol- pozornie „uspokaja” , działa pobudzająco

– tłuste potrawy- organizm podatny na stres gorzej radzi sobie z ich trawieniem, ponadto przyczyniają się one do wzrostu cholesterolu.

Dieta antystresowa wymaga jeszcze jednego istotnego czynnika- posiłki należy jeść spokojnie, dokładnie żując każdy kęs. Dzięki temu pokarmy będą lepiej stawione a żołądek „odetchnie” z ulgą. Nie zapominajmy także o ziołach, które pomogą się nam uspokoić a zwłaszcza od lat ceniona melisa. Taka ziołowa herbatka nie tylko poprawi nastrój ale dodatkowo ułatwi trawienie. Starajmy się unikać sytuacji stresowych, wysypiajmy się i odżywiajmy się dobrze, a nasz organizm z pewnością odwdzięczy się dobrym nastroje i zdrowiem.

Naturalne produkty na stres kupisz TUTAJ

Zapisz się do newslettera, by otrzymywać ciekawe informacje i aktualności związane z tematyką tej strony:
Email
Imię
Zgadzam się z polityką prywatności

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *