Dla większości osób cholesterol kojarzy się z czymś bardzo szkodliwym.
Ja jednak chciałbym wyraźnie podkreślić, że szkodliwy jest jedynie nadmiar cholesterolu. jeśli poziom tego związku w naszej krwi nie przekracza 200 mg/dl. to wszystko jest w porządku.
Równie ważny jak ogólny poziom cholesterolu, jest stosunek tzw. „złego” cholesterolu LDL, do „dobrego” HDL. Czym więcej tego drugiego tym lepiej.
Czynniki zwiększające poziom cholesterolu:
* palenie papierosów
* picie kawy
* stres
* środki antykoncepcyjne
* nieodpowiednia dieta
* mało ruchu
Na wszystkie te czynniki mamy wpływ, więc jeśli ktoś naprawdę chce, to dość łatwo obniży poziom cholesterolu.
Kilka słów o diecie.
Powinniśmy ograniczyć spożywanie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, choć nie wolno ich całkowicie wyeliminować.
Jeśli już spożywamy pokarmy bogate w tłuszcz zwierzęcy to nigdy nie łączmy ich z cukrem (słodzona herbata, ciastka, dżemy itp.).
Zwiększmy w diecie ilość tłuszczy nienasyconych. Nie musi to oznaczać potrzeby „picia” oleju (chyba, że ktoś chce), wystarczy jeśli zaczniemy jeść nasiona słonecznika, sałatki „skrapiać” oliwą. Do smażenia można użyć oleju zamiast smalcu, natomiast nikomu nie polecam używania margaryn, nawet do smarowania pieczywa.
Zachęcam do zwiększenia spożycia ryb morskich. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, obniżające poziom cholesterolu. Podobne działanie wykazują nasiona lnu (zmielone), oliwa z oliwek, oraz preparaty z wiesiołka.
Nasiona lnu możemy kupić w każdej aptece (nie są drogie) i samemu zmielić. Wsypujemy je do szczelnego słoika i mamy wspaniały środek leczniczo-profilaktyczny. Nasiona lnu zawierają poza tym wiele cennych składników odżywczych jak cynk, czy witamina E.
Kolejnym czynnikiem pomagającym utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu jest obfitość różnego rodzaju pokarmu pochodzenia roślinnego a zwłaszcza takiego jak:
* płatki owsiane
* cebula
* fasola
* owoce papryki
* jabłka
* soczewica
* soja
* kapustne (kapusta, brokuły, kalafior)
* czerwone wino
Następnym środkiem pomagającym utrzymać cholesterol w normie jest odpowiednia dawka ruchu.
Dobrze by było by nasze ćwiczenia odbywały się na świeżym powietrzu, a najlepiej w lesie lub parku. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości to wystarczy nawet dobrze przewietrzony pokój.
Jaki trening będzie najlepszy?
Polecam ćwiczenia tzw. wytrzymałościowe o średniej intensywności ok. 4-5 razy w tygodniu, po 20 – 60 min.
A więc do wyboru:
* szybki marsz
* bieg
* narty biegowe
* jazda na rowerze
* rowerek stacjonarny
* pływanie
* aerobik
Oczywiście można stosować i inne, zależy jakie mamy możliwości i kondycję. Bardzo ważna jest intensywność. Nie wolno przesadzać, bo skutki mogą być odwrotne od zamierzonych. Osoby które nigdy wcześniej nie trenowały i dodatkowo mają siedzący tryb życia, powinny zacząć ostrożnie, od wolnego tempa i krótszego czasu trwania, stopniowo je zwiększając.
Jaka intensywność będzie odpowiednia?
Taka, by nasze tętno w czasie treningu mieściło się w granicach 100 – 130 uderzeń serca na minutę. Wartość ta zależy od kondycji, stanu zdrowia, oraz czasu od jakiego trenujemy. Na początku może się okazać, że mając tętno na poziomie np. 90, czujemy się bardzo mocno zmęczeni, brakuje nam powietrza. W takim wypadku należy zwolnić tempo, lub zrobić sobie przerwę.
Najważniejszym czynnikiem poprawnego treningu jest systematyczność! Lepiej jest trenować krócej, ale za to częściej.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń polecałbym wizytę u lekarza.
Dziekuje Ci bardzo ;]
. Czytając już troche w internecie przeraziłem sie bo dowiedziałem sie że jeśli nie zmienie swojego żywienia to długo nie pociągne, a chciałbym bo jako sportowiec musze odnosić sukcesy…wiec jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam.
jestem młodym człowiekiem a moj cholesterol zarówno dobry jak i zły jest w tragicznym stanie
Od kilku lat odżywiam się zdrowo.Na śniadanie płatki owsiane na wodzie.W ciągu dnia dużo gotowanych warzyw,zamiast słodyczy surowa marchewka.Papierosów nie palę,piję zieloną i czerwoną herbatę jestem szczupłą kobietą.Kontrolnie zrobiłam badanie cholesterolu i………..255 !!!!!!!
Ja od niedawna tylko przyrządzam jedzneie na parowarze, nie smaże nic juz na patelni, dodatkowo dużo warzym i owoców
do lukrecji – bo odzywianie na choresterol ma tylko wpływ w 30 %. Ten artykuł jest wspaniały,bo podane sa czynniki zwiekszajace poziom choresterolu.Musisz chyba pić duzo kawy,stresować się często i mieć mało ruchu.
A ja słyszałam od lekarza i czytałam w prasie specjalistycznej, że picie kawy obniża cholesterol…
Danko
nie do konca masz racje. Moj CHL skoczyl pare lat temu do gory po paromiesiecznej kuracji antybiotykowej. Szkoda ze zaden lekarz nie zwrocil na to uwagi, uspakajali mnie ze nie jest tak zle (powyzej 200). Teraz po walce z pasozytami jest jeszcze gorzej.
Mam nadzieje ze uda mi sie troche to obnizyc stosujac srdoku naturalne bo w diecie nie ma juz co zmieniac a i umiarkowane cwiczenia tez uprawiam.
przy nadmiernym wskaźniku cholesterolu polecam stosowanie naturalnych produktów farmaceutycznych jakimi są beta-sitosterole, które obniżają poziom cholesterolu. Polega to na zablokowaniu wchłanianiu cholesterolu przez nasz organizm tylko jego wydalaniu. produktami mogą być np poldanen, prosterol. Są to tabletki głownie na prostatę u mężczyzn. Spowodowane jest to małą swiadomością producentów o wysokiej skali zastosowań beta-sitosteroli. Polecam!!!
Witam,
Wiem, że cholesterol powyżej 200 to źle, a jeśli on wynosi 340,0 mg/dl? (cholesterol całkowity)
Tylko błagam, nie straszcie mnie..
Powinien wynosic mniej niz 200, skoro masz 2 krotnie podwyzszony, to zabierz sie ostro za siebie, a nie siedz w internecie…
pozdrawiam ; mam cholesterol 450mg/dl? jak sie za to zabrac?czy sa jeszcze jakieś szanse na wyleczenie? pozdrawiam….
józek, nigdy nie jest za późno! Nie wolno się poddawać i czekać na zawał z założonymi rękoma…
Ratunku!Ostatnio dowiedziałam sie ze mam cholesterol 238mq/dl w tym zły 170mq/dl .kardiolog po tym jak zobaczył wynik od razu zapisał mi atoris sa to ststyty które jak słyszałam potem trzeba brac całe zycie, a mam dopiero 37 lat.Może ktos mi doradzi jak skutecznie obnizyc cholesterol.
ja gotuje zupy tylko na chydym miesie, bez kostek rosołowych, jem duzo owoców i warzyw, pije duzo sokow i wody, nie pale, chodze na aerobik, jem tran, gotuje na zrae lub ewentualnie lekko podsmażam na oliwie z oliwek… mam 25 lat…. a mój zły cholesterol wynosi 115 ( norma 50-130) czy mam sie martwic? dobry cholesterol mam 65 ( norma :35-70)
mam 45 lat i cholesterol „ten drugi” jak powiedział lekarz 190.czy to już jakiś alarm?lekarz kazał mi zastosować dietę i zgłosić się za 6 miesięcy.narazie żadnych lekarstw.mam się bać?
Po bulecytynie bardzo skutecznie mi opadl,ale dostalam silna anemie. Zwroc uwage na stresy i lecznicza chemie.
Co prawda nie jestem młoda[58] ale szczupła, bez nadwagi , nigdy jej nie miałam,jem wzorcowo prawie jak w powyższym artykule,nie palę chętnie maszeruję, ćwiczę, jazda na rowerze, zimą na stacjonarnym,a cholesterol 260 nic z tego nie rozumiem,zaznaczę ,że wszystko to robimy z mężem , jemy to samo, ćwiczymy, rower, nie palimy,a u męża 170 no i co??
Rybka,
Sklonnosci do wysokiego poziomu cholesterolu sa dziedziczne. Sprawdz jak to bylo/jest w twojej rodzinie i rodzinie meza.
Prawdopodobnie musisz bardziej niz maz dbac o swoj poziom cholesterolu. Facet ma szczescie
mam 29 lat i z roku na rok mój cholesterol rośnie.aktualnie wynosi 212.moja dieta jest zróżnicowana dużo oliwy z oliwek ,owsianki ,sama piekę chleb na mące razowej z dużą ilością różnych pestek i siemienia lnianego.jem dużo orzechów przeróżnych. jednak jakie jeść warzywa zimą kiedy tylko z działki własnej jest pewność że są zdrowe.mrożę to co się da ale to widocznie za mało.jestem osobą bez nadwagi mam 164 cm i ważę 53 kg.moje pytanie czy podwyższony cholesterol może być spowodowany nerwicą?
moj ojciec dwa lata temu mial dobre wyniki, zmarl nagle 6 kwietnia 2010 na zawal wywolany ostra miazdzyca w wieku 53 lat. teraz moj maz ma 31 lat i cholesterol 244.. jestem przerazona.
Z tym cholesterolem, to nie wiem jak jest. Mam 56 lat jestem szczupła, nie palę, nie piję, zdrowo się odżywiam(mięsa wieprzowego prawie wcale), dużo się ruszam a po badaniu wczoraj szok- Cholesterol 268. Co ja mam robić?
mam 32 lata i mam chl 262 całkowity i ten zły 170.Żadna dieta nie pomogła!!!Tabletki też nie brałam simvasterol przez 2 lata,cos tam drgnęło minimalnie.Pewien madry lekarz rzekł,że to dziedziczne bo mamusia i babcia tez mają wysoki…ale one są już dużo starsze!!!POMOCY!!!
Powiem Wam cos co jest niesprawiedliwe w stosunku do tego co piszecie – malo sie ruszam, jem wszystko na co mam ochote, jem duzo – nie mam cholesterolu. Ale jestem tutaj bo moj maz ma ten problem i chcialabym jakos zaangazowac sie w poprawe tego stanu, chociazby jesli chodzi o gotowanie bo on nie ma na to wplywu.
Swietna mieszanka na zbicie choresterolu to mieszamy nasiona wiesiołka, lnu, dyni i babki plesznika, zmielic to w młynku i zjadac 2 razy dziennie do posiłkow, super skuteczne dostarczennie kwasów Omega 3,6, skuteczna mieszanka na zredukowanie CHORESTEROLU, polecam !!!
Inna skuteczna mieszanka na redukcje choresterolu to: nasiona słonecznika, nasiona lnu, nasiona dyni i babki plesznika w równych ilościach mielimy w młynku i po duzej łyzce dodajemy np. do śniadania i kolacji, efekt murowany, polecam !!!
Nie dajmy się zwarjować. 3 mc temu robiąc kontrolne badania lekarz stwierdził u mnie wysoki cholesterol. „Wzięłam” się za siebie.Przez 3 mc tylko chudy drób na parze lub gotowany, ryby, warzywa, prawie zero pieczywa i słodyczy. Nie wiem co to jajka, śmietana, sosy. 2 x tyg. siłownia ( rowerek , bieznia). Nie palę i do otyłych nie należe. Teraz zrobiłam ponowne badania i…wyniki pogorszyły sie. Lekarz przepisał mi tabletki, które maja niekorzystny wpływ na wątrobę, trzustkę i mięśnie. Pytam zatem co lepsze, zwiekszony cholesterol czy wyniszczony organizm.
A JA WAM POWIEM ŻE JAK SIĘ MA IŚĆ NA POBRANIE KRWI ABY ZBADAĆ POZIOM CHOLESTEROLU TO TRZEBA PRZEDTEM 10 GODZIN NIC NIE JEŚĆ I W CIĄGU DNIA TEŻ OGRANICZYĆ TE POTRAWY CO PODNOSZĄ POZIOM CHOLESTEROLU WE KRWI A SZCZEGÓLNIE ŻÓŁTKA Z JAJEK BO WYNIK BĘDZIE NIE PRAWDZIWY.
To co ja mam powiedzieć jak ostatnio zrobiłem badania i okazało się że ten zły CHL mam ponad 900. Nmam tylko 8 kg nadwagi 3 razy w tygodniu treningi na hali i powietrzu.
Bo jak definiuje artykuł jest kilka czynników mających wpływ na cholesterol.. Ja np. wiem ze mam rodzinne skłonności i ok jestem zadowolona jak mam 250, ale jak tylko zaczynam brac antykoncepcje to robi sie 400 i ciagle rosnie… Nie mowiac o calej reszcie… tzn. LDL tez przekroczony o 100% czyli 260 w chwili obecnej… Generalnie wszystko przekroczone, kwestia tylko o ile… Mam 31 lat… i co tu począć?
Zrobiłem badania krwi i okazało się,
że ma 220 cholesterolu,
a 3 lata temu miałem 182.
Powód może jest taki,
że od trzech lat nie ćwiczę,
[ale za to napisałem 1400 wierszy
przez dwa lata]
a jestem od 24 lat na wózku
inwalidzkim z urazem rdzenia kręgowego.
Lekarka przepisała XIMVE 1×1 i powiedziała,
że już całe życie będę musiał brać tabletki!
Już dwie wziąłem. Zdziwiło mnie to,
że całe życie,przecież cholesterol zmienia się,
jak cukier od zależności co się jej
i jak się żyje. A ja przecież nie
piję wogóle i nawet nie palę już 8 lat,
kawy też,tylko z tym,że jadłem,
co popadło. A mam 54 lata.
Całe szczęście,że nie wystraszyłem
się tego cholesterolu i zacząłem
od dwóch dni ćwiczyć ponownie.
Za 2-3 tygodnie mam zrobić ponowne badania
i myślę,że będzie poziom niższy.
Gdy chodzi o cukier to mam 103.
Wszystkim dobrego poziomu.
Ja mam dopiero 20 lat a poziom mojego choresterolu wynosi 245. poszłam do lekarza i dała mi kuracje 3 miesięczną… czyli nie mogę jeść was fud nic tłustego żadnych mięs nic słodkiego ani słodzonego po winam jeść ważywa i owoce a najlepiej wżywa gotowane na parze i pić dużo wody z cytryną…. to jest moja pierwsza i ostatnia szansa na to żebym nie brała tabletek już do końca życia.
teraz muszę przeczekać te trzy miesiące i iść na kolejne badania i sprawdzić jaki poziom będę miała. trzymajcie za mnie kciuki żeby mi spad cholesteron…
miałem 300 całkowitego ,zacząłem zarzywać Tulip.Po 4 miesiącach całkowity cholesterol spadł do 138 ale dobry wynosi tylko 18.I co z tego jeśli trójglicerydów mam 411 , niech to wszystko szlag.
Witajcie w klubie. Mam taki sam problem. Dobry, zły i trójglicerydy o zgrozo bardzo wysokie. Po wizycie u lekarza dostałam leki po których po miesącu brania zwijałam się z bólu. Niestety lekarz poinformował, że inne leki tak samo działają, moja reakcja była jedna: nie biorę więcej leków, zczęłam brać omegę 3 i o dziwo po 3 miesiącach trójglicerydy spadły mi o 60%, a miałam ponad 500, tylko cholesterol spada bardzo wolno. Jestem cierpliwa napewno spadną. Powodzenia
Witam.Oto co ja mam do powiedzenia. Mam 61 lat, ważę 108 kg(do niedawna 126 kg)i mam cholesterol 175. Nie mam cukrzycy ani nadciśnienia. Nie stosuję żadnej diety, jem, co lubię, a że mam zmęczoną wątrobę i nadkwasotę, jem mało świeżych warzyw i owoców. Mało jem słodyczy, bo nie lubię. Ale piję alkohol zawsze, kiedy mam ochotę (wódkę, czerwone wino). Myślę, że osoby, które wystrzegają się alkoholu, ale przestrzegają w swoim mniemaniu prawidłowej diety, popełniają błąd. Organizmowi trzeba dać to, czego on w danej chwili potrzebuje. Niech moja nadwaga nie przeraża, bo mimo niej jestem typem sportowym, urlopy spędzam na wędrówkach rowerem, albo pieszo. Zresztą ostatnio chudnę, bo zaczęłam mniej jeść, ale nadal jem wszystko na co mam ochotę. Mój lekarz zdumiał się, kiedy zobaczył moje wyniki. Uważam, że pokutuje wśród nas bardzo dużo stereotypów, a tak naprawdę nie ma jednej, bezwględnej recepty na zdrowie. Ja słucham mego organizmu. A wodę piję wyłącznie gazowaną, bo jest smaczniejsza i gasi pragnienie. Pozdrawiam wszystkich.
Przeczytałam wszystkie komentarze i teraz dopiero nie wiem co robić. Mam rodzinny tj. dziedziczny, wysoki cholesterol /365/ ogólny, zły i trojglicerydy /3 x /. Brałam tabletki przepisane przez lekarza dostałam bóli mięśni. Przestałam brać. Obecnie jem omegę 3 z czosnkiem i cholesterol spadł do 295 trójglicerydy więcej. Czy to jest dobra droga, nie wiem? Czekam na receptę.
Przestałam palić,(paliłam 30 lat) przytyłam 18 kg. W pracy się śmieją, że niewędzone mięso się szybciej psuje. Nie podjadam nie piję mam teraz cholesterol 228 co robić, aby schudnąć i pozbyć się cholesterolu !!! Czy mam znowu zacząć palić może wrócę do wagi 53 kg.
witam mam 35 lat mój cholesterol całkowity to 424 nie mowiąc o trójglicerydach 953 po tabletkach co robić pomocy
Ja powiem tylko tyle, że przez trzy tygodnie odstawiłam ciasta, ciasteczka, batoniki a więcej jadłam warzyw i owoców.Nie jadłam pizzy i frytek żadnych smażonych potraw.Cały lipidogram wrócił do normy.Pozdrawiam
Witam.Wg moich obserwacji podwyższony cholesterol występuje jako uboczny efekt toczącego się w organizmie stanu zapalnego.Cholesterol produkowany jest głównie w wątrobie i ona też go rozkłada, a tzn ze jeżeli wątroba jest przeciążona tzw. chemią będziemy mieli wysokie wyniki.Doradzałbym regularne oczyszczenia wątroby i nerek no i przynajmniej godzinny spacer.