Zaparcia podczas diety? Są na to sposoby!

By | Wrzesień 2, 2015

Podczas źle zbilansowanej diety odchudzającej może wystąpić problem zaparć. Jak zatem się odżywiać, by uniknąć problemów z wypróżnianiem? Przeczytaj kilka rad.

Z punktu widzenia medycyny o zaparciach należy mówić, gdy wypróżnianie następuje rzadziej niż dwa razy w tygodniu, a stolec ma konsystencję twardą i zbitą oraz jest oddawany z trudnością. Wpływ na to ma niewłaściwe odżywianie i prowadzony styl życia. Siedzący tryb pracy, brak aktywności fizycznej, stres i spożywanie malej ilości pokarmów zawierających błonnik. Nierzadko zaparcia są również konsekwencją źle ułożonej diety odchudzającej.

Błonnik jest zdrowy

O nieprawidłowej diecie mówimy wówczas, gdy ilość spożywanych pokarmów błonnikowych jest zbyt niska. Błonnik zbawiennie wpływa na pracę układu trawiennego. Wędrując przez cały przewód pokarmowy wchłania wodę, dzięki czemu zwiększa objętość stolca i ułatwia przesuwanie treści pokarmowej w jelitach, a efekcie – jej wydalenie. Ponadto, zapobiega procesom gnilnym w organizmie, aktywizuje florę bakteryjną, a dzięki temu, że pęcznieje w żołądku i zmniejsza uczucie głodu, pomaga także w walce ze zbędnymi kilogramami.

Produktów zawierających błonnik jest wiele. To przede wszystkim surowe warzywa i owoce (porzeczki, brzoskwinie, mandaryny, maliny, pomarańcze, winogrona, kalafior, bób, fasola, groch, kapusta kiszona, seler i pietruszka). Zawartość błonnika sięga w nich 2-2,5 procent. Bogatym źródłem błonnika są produkty zbożowe: otręby, płatki, chrupki kukurydziane, chleb żytni, pieczywo gruboziarniste. Sporo znajdziemy go również w kaszach: manny, gryczanej, jęczmiennej. W sklepach można znaleźć przekąski błonnikowe: musli, chipsy, snacki lub wafle.

Co jeść na zaparcia?

Przede wszystkim należy zwiększyć spożycie bogatych w błonnik produktów. Warto pamiętać, że osoba cierpiąca na zaparcia powinna zjadać dziennie przynajmniej 50 g błonnika. Posiłki muszą być regularne. Nieduże porcje najlepiej spożywać 5 razy dziennie w odstępach czasowych od 2 do 4 godzin. Przy czym, śniadanie należy zjadać do godziny po przebudzeniu, obiad w okolicy południa (raczej o stałej porze), a kolację na 3 godziny przed snem. Do potraw możesz dodawać przyprawy przyspieszające przemianę materii: koper, majeranek, bazylię i imbir. Zmniejsz natomiast spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, co nie jest wskazane podczas diety odchudzającej. Między posiłkami można częstować się przekąskami zawierającymi błonnik, m.in. śliwkami suszonymi, rodzynkami, morelami. Pamiętaj, by do codziennej diety włączyć także przetwory mleczne, takie jak jogurt, maślankę, kefir. Dwie szklanki dziennie pomogą zmusić jelita do aktywności.

Bardzo ważną kwestią jest picie dużej ilości wody. Jak już było wspominane wcześniej, błonnik potrzebuje płynów. Jako że kawa i herbata mają działania odwadniające, ogranicz ich picie na rzecz dwóch litrów wody niegazowanej. Niektórzy dietetycy polecają na zaparcia ciepłą wodę z cytryną lub miodem i kompot z suszu.

Z kilku produktów musisz jednak zrezygnować. Przede wszystkim to słodycze, ale również dania smażone, ryż, białe pieczywo, mąka ziemniaczana i napoje gazowane.

Ważna jest aktywność

Nie tylko jednak nieprawidłowa dieta jest przyczyną problemów z wypróżnianiem. Także – brak aktywności fizycznej. Pamiętaj, że twój organizm potrzebuje ruchu. Nie musisz uprawiać sportów wyczynowych. Wystarczy jazda na rowerze, spacer w drodze z pracy do domu albo popularny ostatnio nordic walking. To pomoże rozwiązać problemy zarówno z wypróżnianiem jak i nadwagą.

Jeżeli pomimo stosowania wyżej opisanych metod nadal masz problemy z zaparciami, odwiedź stronę www.stopzaparciom.pl. Znajdziesz na niej dodatkowe informacje dotyczące zaparć oraz porady fachowców, które pozwolą Ci pozbyć się tego uciążliwego schorzenia.

Zapisz się do newslettera, by otrzymywać ciekawe informacje i aktualności związane z tematyką tej strony:
Email
Imię
Zgadzam się z polityką prywatności

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *